Quando o assunto é relaxar cada um tem a sua própria técnica que gosta de sugerir para outras pessoas. As sugestões vão desde um banho morno até exercícios físicos. Mas algumas pessoas são adeptas mesmo é da prática do yoga em casa.

O yoga (ou ioga) é um exercício trazido da Índia para o ocidente há muito tempo, a prática conta com mais de 5 mil anos. Mas não é porque ela é antiga que deixou de ser útil, pelo contrário, muitas pessoas têm encontrado um verdadeiro significado nesta atividade que alia o corpo e a mente com consciência na respiração.

Exercícios e posições de yoga para fazer em casa

exercícios e posições de yoga para fazer em casa

Os benefícios do Yoga são conhecidos por diversas pessoas, isso porque essa arte milenar vem sendo cada vez mais praticada em todo o mundo. Você sabia que é possível praticar Yoga em casa, sem precisar necessariamente ir a um local especializado para isso?

Livros para praticar yoga em casa

Livros para praticar yoga em casa

Que o Yoga é um ótimo exercício que permite acalmar a mente, a respiração e também promove o relaxamento do corpo inteiro com a liberação de todo o estresse e ansiedade, você já sabe.

Yoga em casa para emagrecer

yoga em casa para emagrecer

Com uma rotina cada vez mais estressante, muitas pessoas sequer se dão conta que o corpo e a mente precisam de cuidados especiais. Uma das formas mais eficazes na busca por qualidade de vida é investir alguns minutos da sua vida em aulas de yoga.

Yoga em casa para grávidas

yoga em casa para grávidas

Se você acha que a prática do yoga pode atrapalhar a gravidez, está enganada. Essa atividade física é ótima para gestantes, pois tranquiliza, diminui dores e deixa a grávida mais conectada com seu corpo.

O método consiste em asanas (posturas) de yoga que são adaptáveis para qualquer pessoa. Por isso, não fique assustado se alguma vez já viu alguém que pratica yoga se contorcer, isso acontece não porque yoga é difícil, mas pelo fato de que aquela pessoa pratica há um bom tempo e atingiu um nível mais elevado na prática.

Em realidade, o yoga é simples e pode ser realizado por qualquer um, independentemente da idade, sexo ou religião. Além disso, não exige muito espaço para a sua prática e pode ser realizado até mesmo em casa.

Como praticar yoga em casa?

Com as dicas a seguir você poderá incluir o yoga na sua rotina e começar as suas aulas praticando apenas alguns minutos por dia.

1ª Dica

Faça um cronograma da sua semana, e inclua na rotina um horário para o yoga, de preferência pela manhã e/ou ao final do dia. Se não for praticar todos os dias, procure ao menos realizar a prática do yoga três vezes na semana, já que a constância é muito importante.

2ª Dica

Reserve entre 20 a 50 minutos para realizar os exercícios. Você perceberá que no início terá maior dispersão e não conseguirá praticar durante muito tempo, mas vá percebendo as suas necessidades e realize os exercícios de acordo com o que você sentir.

3ª Dica

Tenha um cronograma com posturas que irá realizar, ou se estiver assistindo alguma aula em vídeo, preste atenção na postura e na sua respiração e tente repetir conforme o professor fizer.

Para os iniciantes de yoga, não é necessário realizar tantas posturas diferentes. Opte por posturas simples e vá adquirindo consciência corporal com elas, assim que concluir toda a sequência programada, poderá repetir o ciclo.

4ª Dica:

Respire, respire e respire. Lembre-se que o ar deve entrar pelas narinas e não pela boca, as respirações devem ser conscientes, mas naturais.

Realize exercícios de respiração, puxe o ar de modo que o diafragma seja empurrado para baixo, isso projetará o abdômen para frente e inflará o peito. Muitas pessoas acreditam que respirar fundo é contrair o abdômen e inflar o máximo possível o peito, mas na respiração correta o abdômen não deve ficar contraído.

5ª Dica:

Varie os exercícios: em pé, sentado, deitado, exercícios de alongamento, de força e de flexibilidade. Pesquise ou peça ajuda para montar um cronograma efetivo com os asanas e conclua cada sessão realizada com atividades de relaxamento e respiração.

Vídeos de yoga

Alguns vídeos de yoga podem ajudar muito os iniciantes a praticarem yoga em casa.

1 - No vídeo do canal Prana Yoga você poderá conhecer e realizar os asanas, ao final tem meditação:

2 - No vídeo do canal de Yoga você confere um desafio de 30 dias praticando yoga. São trinta vídeos com aulas diferentes para você praticar yoga de maneira fácil e leve:

3 - No vídeo do canal Exercícios em Casa você confere e pratica yoga matinal em 10 minutos com exercícios para acordar o corpo:

Benefícios do Yoga

Quem pratica yoga percebe uma melhora significativa em muitos aspectos, além de obter maior qualidade de vida. O yoga faz bem para o corpo e para a mente das pessoas.

Por trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, o yoga:

  • Reduz o estresse e a ansiedade;
  • Acalma a mente;
  • Fortalece a musculatura;
  • Aumenta a flexibilidade;
  • Corrige a postura corporal;
  • Alivia dores físicas;
  • Ajuda a controlar a pressão e os batimentos cardíacos;
  • Melhora problemas de respiração;
  • Reduz a insônia;
  • Ajuda no emagrecimento, dependendo da prática do yoga que estiver sendo realizada.

Alguns cuidados ao praticar yoga em casa

O fato de praticar yoga em casa sem ninguém olhando pode ser encorajador para tentar posturas mais atrevidas, entretanto o praticante não deve ser tão exigente consigo mesmo forçando posturas que ainda não está apto para realizar.

Se sentir dor ou grande desconforto, pare o exercício. Esteja sempre em um nível entre algo que você já realizou e algo que você pode fazer a mais do que fazia antes, mas nunca extrapole.

Não pratique yoga diretamente no chão, isso pode causar dores e desconfortos muito grandes. Por isso, se não tiver o tapete de meditação (mat), escolha um outro tapete ou acolchoado para se apoiar durante a prática, o ideal é que o material não seja tão duro e nem tão macio a ponto de atrapalhar a realização dos asanas.

E lembre-se sempre de fazer uma revisão médica antes de começar a praticar exercícios.

Comece a praticar yoga em casa e sinta seus benefícios já nos primeiros dias.

Outros temas de interesse:

  • Comprar tapete de yoga: o tapete é o acessório mais essencial na prática do yoga. Muitos estilos só necessitam esse acessório para realização dos movimentos. Hoje em dia existem muitas opções no mercado, entre e conheça uma selecção de excelentes tapetes.
  • auladepilates.net: o Pilates é uma prática que utiliza o próprio peso do corpo na execução de exercícios físicos e alongamentos. Também existem aparelhos que ajudam à realização de movimentos mais complexos. A respiração é um elemento fundamental dessa disciplina.
  • Pilates emagrece: apesar de não ser uma atividade que visa o emagrecimento rápido como foco principal, a prática regular do Pilates ajuda a emagrecer de forma duradoura, além de tonificar a musculatura e modelar o corpo, trazendo mais saúde para todo o organismo.

 

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